söndag 20 januari 2013

Lugn och skön helg!
som jag vill ha det...

Jobbade hela dagen igår dock. Receptionen på sats. behöver jobba så mycket jag bara kan och får! Köpt en Ipad mini idag <3 och v.12 åker vi till Canazei, Italienska alperna + nya skidor;)
= UTGIFTER!

Härlig tapaskväll hos Elin igår. Mycket uppskattat. Åt och åt och åt.
Ost är något jag är svag för. Favoriten Gruyere var så klart med och den med fikonmarmelad och jag är sååååå KÖRD! Oliver, skaldjur, salami, korv, glutenfria kex, ungsbakad sötpotatis, grönsaker, sås och lite mörk choklad med havssalt! Att inte glömma ett gott rödvin...


Suttit hela kvällen och försökt förstå mig på denna applevärld! Med en macbook pro, ipad och iphone så ska ju allt synkas och hit och dit.. Vet knappt vad jag håller på med om jag ska vara ärlig...
Någon frivillig duktig får gärna erbjuda sin hjälp ;)
Måste även hitta ett bra program och logga mina kunders journaler i. Inte det lättaste det heller...

Har dock inte suttit på rumpan hela dagen...
Magiskt väder! Tog mig en skön promenad... Men sen hade jag bokat crossfit advanced på sats regeringsgatan 13.00 och var tvungen att gå in i mörkret... Men de var det värt...

Dagens wod

Ryckdrag 4-4-4-4-4rep på 100-120% körde på 40kg

10 varv av:
5 marklyft ala kroppsvikt = 70kg
7 armhävningar
24 doubleunders el. 42 singleunders

försökte mig på doubleunders men insåg att jag skulle fått stå där till kvällen då... Så gav upp tyvärr.. armhävning är tyvärr ingen favoritövning som körs så ofta... så de var tufft.. men bra :) marklyften var barnlek ;)

Avslutade med lite egen lek med lätta powerclean, turkish getup och huvudstående... sen var jag nöjd :)

Tacosallad för hela slanten fick avsluta veckan! och lite noggerglass med hallon och banan...

Äppelviken

Äppelviken


/Kristin J.


torsdag 17 januari 2013

Dagens träning!
Ryck!
Försökte träna startposition...
Vill gärna starta lågt men då jag har långa ben blir det att jag tar en liten omväg runt om dem, vilket jag försöker få bort!
Men det var Inge roligt för de blev bara fel och konstigt. Så jag gick tillbaka till min känsla och körde på 35 mestadels! Blev inget försök till PB idag ens då mina små stackars ben fortfarande var trötta sedan i tisdags!
Men snart;)
Var med när Somayeh ryckte upp 42,5 idag! Grymt skoj :)) duktiga! 2pbn till och med! Först 40, sedan 42,5!!! Vilken känsla det är!

Sedan körde vi en enkel WOD!
On the minute: Pclean+ frontsquat + splitjerk 8min! Den var riktigt bra! Ingen stress och 8 härliga set av en go kombination!
Avslutade med 3 varv:
5dips, 10pullups, 5/5 pistols, 5 24kg kbswing, 6 shuttleruns!


ÄLSKAR mina lediga morgnar...
Jag är som ett litet barn och behöver lätt 9h sömn, gärna 10.. men då går mycket av dagen bort, så 9 brukar få räcka ;) (sov 10,5inatt... obs) Imorse vaknade jag med en så sjukt skön luft i rummet då jag sovit med fönstret lite öppet under natten. Man vaknar och mår så mycket bättre, plus att jag tror det är nyttigt :)

En dusch så är man vaken och sedan börjar frukostbuffén.
Kaffe först! Mysa och kicka igång hungern. Plus att kaffet smakar så mycket bättre på tom mage :)
Kesella/fil med banan, kiwi, risentas glutenfria musli(fikon/russin), kokosflakes och kanel. 
Ett kokt ägg på det med perfekt gula så var dagen räddad! 


Ska bege mig mot jobbet snart.. Har kund 14, träna, kund 17, 18 & sedan ska jag faktiskt jobba reception 19-22! Extraknäcker lite för att kunna köpa min ipad och även åka och hälsa på min älskade sofia i Italienska alperna, Canazei! <3

Nytt tillskott i min "lilla" träningsgarderob...
Crossfit reebok. Otäckt skönt!
/Kristin J.

tisdag 15 januari 2013

Dagens pass med Somayeh:
(Mina vikter)

Ecc. pullups 10kg x2, x2, 5kg x2 x2
Kipping pullups x8(pb), x5 x3 (Dog!) 

OTM(On the minute) 
10min 3 reps Clean&Jerk=STÖT
30kg och det räckte... (Dog ännu mer)

AMRAP(As Many Rounds As Possible) 6min = 5varv + 4reps
2 Powercleans (styrkevändning)
2 pushpresses (överstöt)
6 jumpsquats (knäböjshopp med stång)
6 situps

Tog av till 25kg då jag var mosig från de 10 min innan, 30 totallyft. Jag är van att köra kanske en tredjedel av de lyften på samma tid ;) Blev fruktansvärt stressad i början på C&J då jag inte är van att jobba under stress... Så tog ett tag innan jag samlade mig och fick ett flow. Kändes ändå så skönt att få köra ett sånt här pass.. Inte gjort det sedan i våras typ! 25kg var ändå gött på jumpsquatsen då man fick bra explosivitet! 

Jag vet en som kommer känna av benen imorgon.... 
Underskatta aldrig intensiteten!

/Kristin J.

måndag 14 januari 2013

Äntligen...

Premiär för mig och rullarna :)
Triggerpoint Theraphy SATS nya koncept inom gruppträningsvärlden.
Läs mer HÄR.
Jag tycker det är en fantastisk klass och jag älskar att vi fått in en klass som syftar på rörlighet och lite prehab!
Klassen gick kalasbra idag. Dock lite stressigt då den är klar 19.30 och min crosstraining börjar 19.30 i vår andra sal... Superskoj att hålla i klass, trivs som fisken i vattnet :)

Jobbet i sig rullar också på. Högtryck på gymmet och det rullar in lite nya kunder!
Det bästa jag vet är att få en ny kund som skrivit och önskat mig som tränare. Jag ler från tårna och upp till öronen så glad blir jag :)

Att gå till jobbet nu är verkligen superskoj. Sats Stureplan är heta! Idag åkte jag in 1h tidigare för att dricka kaffe där, istället för att mysa i lugnan ro hemma? De e så inte jag, men kanske mitt nya? ;)
Bra tecken iaf...

Jag tycker iaf alla som har möjlighet bör testa vår nya klass på SATS!
Gärna på Stureplan 19.00 måndagar ;) eller onsdagar 16.30 då grymma kollegan Jakob Richloow håller i den.

Intro 
calfs
Mobility circuit 1







Mobility circuit 1


söndag 13 januari 2013

Sunday oh Sunny day:)
Härlig dag! Vaknade upp och rullade fram och tillbaka i min 210cm säng med extra många kuddar och med tillskott av julklappskuddarna som är som vanliga fast dubbelt så långa.. 
OH LORD vad jag älskar min säng! 

Tillslut så kunde jag inte motstå solen som sken in genom mitt fönster bakom gardinerna...
Ut på en härlig morgonpromenad, SLOOOOWMOTION! Breath... 
Folk kom powerwalkandes förbi men jag bara luffsade fram som vanligt :) 
Frukosten smakade extra bra en dag som denna...

Uteslutit gluten och godis/kakor för ett tag nu. Dock de minsta problemet! Jag är bäst på att hitta alternativ och bara jag får mat är jag glad :) 
Har inga problem med att äta gluten, men då det är ett enkelt sätt att utesluta "onödig kost" gillar jag det! Gillar inte ordet onyttigt, för vad är onyttigt? Och var det verkligen onyttigt? I vilket sammanhang? 
Diskussionen om kost kan göras lång. men ibland är det sämsta alternativet det bästa, även fast det inte håller i längden om ni häääänger med i snacket? 
Unna dig, NJUT! 

Gjorde världens enklaste choklad/kokosbar idag! Så klart gluten och typ sockerfri, absolut inte fettfri! 


Choklad och kokosbar

1dl vispgrädde
0.5dl kokosfett extra virgin
50g(halv kaka) Linth madagaskar choklad(sockerkällan)
0.5dl sukrin
några droppar stevia
2msk kakao
1dl kokosmjöl
1dl mandelmjöl
riven kokos

Värm upp vispgrädden tillsammans med choklad och kokosfettet. Blanda sedan i sukrin, stevia, kakao och mjölet. Häll sedan riven kokos i lagom form. Jag använde en avlång limpform! 
Häll i smeten och mosa ned den så att den blir kompakt. Häll på mer kokos och tryck ned i kakan så att det fastnar. 
Ställ i kylen och låt stelna. Skär sedan i önskad storlek :) 

Lovely food...

/Kristin J.

lördag 12 januari 2013

Gårdagens träning ca 1h ryckteknik.
1h fokus överstöt och en fiinal på 100st GHD situps på Somayehs order!
KUL!

Glute Ham Situp.
Tuff övning och det är väldigt lätt att göra denna fel. Kika in videon nedan.


Nu blir de ett par kunder och sedan köra igen för egen del.. Får se hur min mage pallar ;)

/Kristin J.

torsdag 10 januari 2013

Hejsan.
Yes, blogginlägg 2 för denna vecka! Detta bådar bara gott.

Jag har återhämtat mig från min härliga start med magsjuka.
Jag har fått min första härliga träningsvärk efter ett chins/dips-pass och ett knäböjspass(så klart på samma dag då energin(vad jag trodde) överflödade, men insåg att min kropp fortfarande var svag efter 2 dagar med 100kcal & kanske 500kcal! Konstigt...) De känns iaf!
Suget efter mat är som det varit den senaste månaden.. DÅLIGT!
Efter min dårinsats på Eleiko strength coach level 2 tokförkyld hände det något.. (skyller icke på det)

Absolut blivit bättre, men fortfarande något som inte stämmer...
Jag löser det med enklar preparat som goda smoothies <3 För det känner jag fortfarande sug för :)
Idag blev det succé!

älskade brorsbarn i bakgrunden

JORDGUBBS & CITRONSMOOTHIE
1dl Mjölk
1dl 5% grekisk yoghurt(Total)
1 påse inocents kidsmoothie-påse(hallon, jordgubb, björnbär) (EJ NÖDVÄNDIGT, men gott!)
ett gäng frysta jordgubbar
1halv citron
1dl Wheyprotein vanilj med stevia (Self Omninutrition)

HALLELUJAH MOMENT!

/Kristin J.


tisdag 8 januari 2013

Vilket fantastisk jul och nyår :)
Ledig var bara förnamnet...
Familj, vänner, mys, MAT, brorsbarn, längdskidor, utförsskidor, långfärdsskridskor och ett par tillfällen har jag tagit mig till gymmet!
Jul kom först,
Älskade brorson, Gustav Jakobs <3
Älskade brorsdotter, Klara Jakobs
sedan fyllde pappa min 60 år...

Världens bästa :)


Kalas med italiensk buffé.
Varför inte köpa en hel bit lufttorkad skinka ;) 

därefter tog vi oss till Åre för att fira in det nya året.

Erik, Lars, Julia + mig och Martin gjorde nyår 12/13

Fina dagar lyckades vi också få!

Och nya skidor till Kristin =D

 härliga dagar hemma i dalarna...

Långfärdsskridskor på runn

Tidig morgon på runn <3 
Jacuzzi me goda vänner :)


Väl på plats i sthlm så var jag mer än sugen att kicka igång våren 2013...
Tog mig ut på söndagskvällen för en liten löprunda till vårat härliga utomhusgym i solvik där jag lekte lite. Sprang elljusspåret där, dock var de halkigt i mina nike free ;) avslutade med ett gäng backintervaller som smakade så bra :) Övade inför premiären av klassen Triggerpoint Theraphy som jag skulle hålla i måndag 19.00.
Somnade in skönt och....

Backintervaller får en att känna sig som en krigare;)
Spänstträning at solviks utomhusgym


övning inför Triggerpoint Theraphy klassen som....
...gick år pipan...


...Vaknade upp med magsjuka på måndagsmorgonen?!
WHATa??

Om jag tyckte synd om mig själv... fy!
dock var det en mild rackare... vid 15 tiden fick jag i mig ett litet rivet äpple, samma vid 19.00 + lite yoggi. Verylowcaloriediet check!
dag 2 och jag mår toppen.. fått i mig lite proviva nyponsoppa och ett till äpple.. smög även ned lite bcca i tablett form... problemet är ju att man inte är sugen på mat.. och sedan gäller det att vara lite försiktig till en början...
Köpte på mig torsk och ska försöka laga det senare...

Vet ej hur framtiden för bloggen ser ut tyvärr.. händer tyvärr inte så mycket här, även fast jag önskar jag skötte den... vi får se!

Hoppas ni haft fina dagar under jul/nyår..

Nu kör vi! Nya mål, ny energi, 3, 2, 1.... GOO!